如何科学地减掉腹部的顽固脂肪？一般需要减多久才能看见腹肌？

作者：足球人发布于：2021-7-14 3:44 Wednesday 分类：7m即时比分

你是否决定要减掉你肚子上的赘肉了？来，我来帮帮你。首先，我们来看一下，你要用多久才能减掉你肚子上的赘肉？

在下图中找出一个和你身体状况最相似的图片，如果你想减掉你腹部的脂肪，你需要把你的体脂率降到10%左右的水平，根据我们已知的“最优减脂率”，我们可以粗略地计算计算一下，从现状开始，如果你能坚持系统科学地训练，你需要多久才能甩掉你肚子上的赘肉？

你腹部的赘肉需要减多久？

1、如果你是35%~40%的体脂率，坚持系统科学地减肥需要52周左右的时间，即一年；

2、如果你是25%~30%的体脂率，坚持系统科学地减肥需要38周左右的时间，即大半年的时间；

3、如果你是20%~24%的体脂率，坚持系统科学地减肥需要24周左右的时间，即不到半年的时间；

4、如果你是16%~19%的体脂率，坚持系统科学地减肥需要12~18周左右的时间，即3~5个月的时间；

5、如果你是13%~15%的体脂率，坚持系统科学地减肥需要6~12周左右的时间，即1.5~3个月的时间；

6、如果你是11%~12%的体脂率，坚持系统科学地减肥也需要起码3周左右的时间，才能降到10%。

对于大多数人来说，这个时间长度可能很惊人，可能比你想的要久得多，因为大多数人，包括我在内都会想要尽快地甩掉腹部的脂肪。

大多数人不知道的是，腹部脂肪的堆积是有其生理原因的，这直接导致了它比其他部位的脂肪更难减，这也解释了为什么你即使很努力地在训练，也很难看到实际的进步。

生理原因是什么呢？

第一个就是和其他部位比较，腹部脂肪是由更多难减、难调动、难燃烧的脂肪细胞组成的，你的手臂、背部和胸部的脂肪，好减的细胞就相对更多。

第二个原因，你腹部皮下脂肪附近的血流量会比其他部位的少得多，这就让腹部减脂变得更困难，因为血流量少的部位，脂肪也很难被调动和消耗，也就更顽固，这就是为什么你腹部的脂肪很难减，这也是为什么其他的一些部位，比如你的脸、胸、手臂快速瘦下来的时候，你顽固的肚子却好像还是一成不变。

减肚子其实并不是不可能的，只是大多数人还没坚持到开始瘦肚子就已经完全放弃了，今天我将会给大家介绍一个三步流程来帮助你彻底甩掉肚子上的赘肉，它们不仅有效，而且可能见效还很快。

第一步，就是大家都熟悉的最重要的一步——制造热量差

不管你想减掉什么部位的脂肪，都需要制造热量差，你的腹部脂肪当然也遵循这一套原则，所以你首先需要控制饮食，制造热量缺口，然后结合规律的训练达到最优效果。制造热量差是一切减脂流程的基础，但是相对来讲，腹部脂肪的情况比较复杂，所以接下来我们提到的两个步骤也很重要。

第二步，坚持足够久

调动你腹部的脂肪，这样你就能开始减那里的脂肪了，实现这一点的唯一方法也是大多数人做不到的，就是长时间的坚持，制造热量差，直到你的腹部脂肪开始减少，差不多要16周，记住你的身体会优先消耗其他部位的脂肪，比如说胸、手臂、面部，在这之后才会主要消耗腹部脂肪，因为其他部位的脂肪更容易被用来燃烧供能，可惜的是，大多数人在坚持了1~2个月没看到腹部有明显变化之后，就觉得做什么都没用，就开始换饮食方案，或者干脆就直接放弃了，很正常，但实际上他们只是坚持得还不够久，他们的腹部脂肪还没有开始被快速消耗。

你需要长时间坚持制造热量差，等你其他的部位的脂肪消耗得差不多了，你腹部的燃脂就自然开始吧。有趣的是，很多研究表明，你的体脂率和你腹部的血流量是呈负相关的，什么意思呢？就是说对于体脂率更低的人，流向腹部脂肪的血液是相对更多的，这个代表什么呢？就是随着你身体其他部位的脂肪减少，体脂率降低，你的身体会让越来越多的血液流向你的腹部脂肪，优先得让他供能，这进一步地说明了你需要保持热量缺口足够久，因为你坚持得越久，你的身体就越会优先消耗你的腹部脂肪，你的肚子自然减得越快。

第三步，做腹部的特定训练

腹部脂肪确实很顽固，但做一些特定的训练可能会帮助你加快减脂的流程，首先，你应该确保你规律的锻炼你的腹肌，让它们逐渐地变得强壮，尽管我们知道练大腹肌并不会直接减少你的腹部脂肪，但是能够帮助你的腹肌变得更加清晰可见，即使你的体脂率稍微高一点。

这篇2017年的论文表明，在进行了十周的腹肌训练之后，受试者的每一部分腹肌都明显地变厚了，也就是说，理论上如果你想露出你的腹肌，你可能并不需要非得减到极低的体脂率。大阳的建议是，把腹肌训练加入到你的每周训练计划当中，慢慢加大训练强度，就和你练其他的肌肉一模一样。这篇论文表明，你甚至有可能做到精准减少腹部脂肪，我们已知血流量少的地方脂肪调动的效率就会更差，就会相对更难减，那么你可以尝试锻炼血流量小的那部分区域的肌肉，从而增大那个区域的血流量，然后进行低强度的有氧，燃烧特定的调动的脂肪。